不倫相手と連絡を取ってしまう心理と具体的な対策
「つい不倫相手にLINEや電話をしてしまう…」そんな自分に自己嫌悪を感じていませんか？不倫関係は感情の揺れが大きく、理性では止めたいのに連絡してしまうことがあります。この記事では、なぜ不倫相手に連絡してしまうのか心理的背景を解説し、今後の対策を具体的に紹介します。
不倫相手と連絡を取りたくなる心理
1. 孤独感や承認欲求
パートナーとの関係に満たされていないと、寂しさや承認欲求を不倫相手で補おうとしてしまいます。「自分の存在を認めてもらいたい」という心理が、連絡の衝動につながります。
2. 刺激やドキドキを求める心理
不倫関係は通常の恋愛よりもスリルがあります。この「秘密の刺激」が脳内でドーパミンを分泌させ、快感を得やすくなるため、つい連絡してしまうのです。
3. 執着や罪悪感のループ
一度関係を持ったことで心の中に執着が生まれ、罪悪感と後悔が混ざる心理状態になります。この「連絡したらどうなるだろう」という考えが、行動を誘発します。
4. コミュニケーションの習慣化
LINEや電話でやり取りをしていた場合、習慣的に手が伸びてしまうこともあります。特に夜や暇な時間は連絡しやすいタイミングです。
不倫相手と連絡を断つための具体的な対策
1. 物理的な接触を断つ
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電話番号やSNSのブロック
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メールやLINE履歴の削除
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自宅や職場で不倫相手に会わない工夫
ポイント: 物理的に接触できない状況を作ることで、心理的な誘惑も減らせます。
2. 感情を書き出して整理する
ノートや日記に「なぜ連絡したいのか」「どんな気持ちなのか」を書き出すことで、衝動を客観視できます。
3. 信頼できる人に相談する
友人やカウンセラーに話すことで、孤独感や罪悪感の抑制につながります。秘密保持が守られる環境を選ぶことが大切です。
4. 新しい行動や趣味に置き換える
運動や趣味、資格取得など、新しい行動で脳の報酬系を満たすことで、連絡したい衝動を減らせます。
5. 自分の目標や生活を見直す
「パートナーとの関係改善」「仕事や趣味に集中」といった具体的な目標を立て、感情よりも行動を優先させる意識を持つことが重要です。
まとめ
不倫相手に連絡を取ってしまう心理には、孤独感や刺激欲求、習慣化など複数の要因があります。しかし、物理的な接触を断つ、感情を整理する、信頼できる人に相談するなどの対策を取り入れることで、連絡の衝動を減らすことが可能です。
「つい連絡してしまう自分」を責めすぎず、行動のコントロールに意識を向けることが、健全な心の安定につながります。